مشاكل الحمل السبعة وكيفية التغلب عليها

مشاكل الحمل السبعة وكيفية التغلب عليها 

آسف سيدتي ، الحمل ليس أكل "الفراولة والقشدة" ، قد يكون لديك بعض المضايقات الشائعة ولكن يمكننا المساعدة!

ما تحتاجين إلى معرفته ، ما لا يخبرك به أحد قبل الحمل ، هو "الحمل مدهش ، إلا عندما  يحدث ذلك!" هناك العديد من الأشياء الغريبة التي تحدث لك خلال هذا الوقت المعجزة ، أنتي ينمو إنسان بداخلك طفل يتكون - خاصة لأن الهرمونات الموجودة في كل مكان. يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهرمونية أعراض حمل مختلفة (وغالبًا ما تكون مزعجة) في جميع أنحاء جسمك. 

في ما يلي 7 مضايقات شائعة للحمل وكيف يمكنك مجابهتها :

1. صباح المرض

 الغثيان الاخذ في ارتفاع!

ستتعرض أكثر من 60٪ من النساء لمرض الصباح (طوال النهار والليل) . الشعور بالرغبة في التخلص (الغثيان)  من غير المألوف. فكل امرأة مختلفة. ستشعر البعض فقط بالحاجة للتقيؤ ، والبعض الآخر سيتقيأن بالفعل. ومن اللافت للنظر أن الباحثين ما زالوا غير قادرين على تحديد أسباب مرض الغثيان في الصباح.

ستختبر معظم النساء هذا الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى فقط ، في حين ستشعر نساء أخريات أنهن يركبن عربة دوامة 5 نجوم طوال فترة الحمل.
 والخبر السار هو أن بعض الأبحاث تبين أن النساء اللائي يعانين من غثيان الصباح لديهن أطفال يعانون من حاصل ذكاء أعلى ... يشعرون بتحسن في ذلك بالفعل؟

كيف يمكنك تجنب أو علاج مرض الصباح:الغثيان

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين يساعد على تخفيف غثيان الصباح.
 المنتجات تحتوي على زنجبيل ثبت سريريًا أنه يقلل من غثيان الصباح وآمن لكل من الأم والطفل. سواء كانت قطرات الزنجبيل أو عشب الزنجبيل أو كبسولات الزنجبيل أو شاي الزنجبيل ، يمكن للزنجبيل أن يساعد. فقط احرصي علي الكميات.

تأكدي من تناول الجرعة اليومية من فيتامين B6 . مرة أخرى ، ثبت سريريا للحد من الغثيان المرتبطة غثيان الصباح. التوصية 25mg تصل إلى ثلاث مرات في اليوم للحفاظ علي مستويات الجسدية جيدة! (تذكري ، الحد الأقصى اليومي 100 ملغ!).

اشربي الكثير من السوائل. قد يكون البقاء رطبًا خلال هذه الفترة الزمنية تحديًا ولكنه أمر لا بد منه وسيجعلك تشعري بتحسن.
لا تقومي من الفراش بسرعة كبيرة في الصباح. قد يؤدي الجلوس بسرعة شديدة إلى تعكير صفو توازنك ... قومي ببطء وثبات.
إذا كنت تعاني من غثيان شديد في الصباح ، ويعرف أيضًا باسم gravidarum hyperemesis ، فتحدثي مع طبيبك عن الخيارات المتاحة أمامك حيث لا ترغبي في الحصول على الجفاف أو سوء التغذية لأن ذلك قد يسبب مشاكل أكثر خطورة. قد يقترح طبيبك علاجًا بدون وصفة طبية ، وأدوية مضادة للغثيان ، و / أو دليلًا غذائيًا صارمًا (الكثير من الأطعمة السهلة الهضم).

2. نقص الطاقة / الخمول / التعب

من الأعراض الشائعة الأخرى للحمل ، مدى شعورك بالتعب ، خاصةً خلال الثلث الأول والثالث من الحمل (الثلث الثاني من الحمل عادةً ما يكون "شهر العسل" ، لذلك استمتع به!). أكثر من نصف ماما الحوامل تجربة هذه الأعراض. معظم النساء يشعرن وكأنهن يعثرن على مكان للاختباء لتجعيد وتغفو.

دعونا لا ننسى ، جسمك ينتج هرمونات جديدة ويقوم بالكثير من التغييرات للتحضير للطفل القادم ، إنه يتطلب الكثير من العمل! أنت أيضا تنتجي المزيد من الدم لنقل المواد الغذائية إلى الطفل مما تسبب في زيادة الجهد لقلبك والأعضاء الأخرى. التوتر النفسي والعاطفي من الأسباب التي تجعلك تشعرين بالإرهاق.

قد تواجهي صعوبة في النوم لاحقًا خلال فترة الحمل بسبب رحلات الحمام المتعددة وتشنجات الساق والحرقة.

 أفراح الحمل ...!

يمكن أن يكون التعب من أعراض فقر الدم ، خاصة من نقص الحديد. يحتاج جسمك إلى الحديد لصنع الهيموغلوبين ، المادة الموجودة في خلايا الدم الحمراء التي تمكنها من حمل الأكسجين إلى أنسجةك ولطفلك. 
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، تضاعف حاجتك للحديد إلى 27 ملغ أثناء الحمل بسبب احتياجات الطفل ، والدم الإضافي الذي ينتجه جسمك ، وفقدان الدم الذي سيحدث أثناء الولادة. تحتوي معظم الفيتامينات السابقة للولادة على ما يكفي من الحديد لدعم هذه المتطلبات المتزايدة (باستثناء الصمغ). للحصول على ما يكفي من الطعام ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك (2-3 حصص أسبوعيًا كحد أقصى) والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المدعمة بالحديد وعصير الخوخ.

نظرًا لأن ACOG توصي بالحد من تناول الكافيين (200 ملغ يوميًا يمثل الحد الأعلى) ، فما الذي يمكنك فعله لجعله طوال اليوم؟ وإليك بعض النصائح حول كيفية التغلب على الاحساس الوقتي بالنعاس!

كيف يمكنك تجنب أو علاج التعب أثناء الحمل؟

لتقليل نقص الطاقة والتعب أثناء الحمل:

إذا كان ذلك ممكنا ، تأخذ عدة قيلولة القط .
الحصول على ما يصل ويتجول للحصول على نفسك تتحرك!
الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، ماما!
قللي من فرص الحاجة إلى التبول عند إيقاظك عن طريق شرب السوائل في وقت مبكر من اليوم وتجنبي شربها قبل ساعتين على الأقل من النوم .
قللي من حرقة النوم عن طريق عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة (2-3 ساعات قبل).
شدي عضلات ساقك قبل النوم لتفادي تقلصات الساقين وقومي بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والخوخ والكيوي والبطاطس والخضار الورقية في نظامك الغذائي.
ممارسة الرياضة ، ما لم ينصح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ضدها. يمكن أن تحسن حالتك المزاجية ومستوى الطاقة. 30 دقيقة من المشي 3 مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد.
حاولي أن تأكلي كل 3-4 ساعات وتأكدي من تضمين الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة ووجبة خفيفة.
التمسك بالكربوهيدرات الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والفواكه) وتقليل الحلويات والحبوب المكررة.
تجنبي الكافيين إن أمكن (200 ملغ يعتبر الحد الأقصى كل يوم).
اشربي الكثير من السوائل ، الماء بشكل خاص. Boost it Up! ™ مشروب الطاقة الخالي من الكافيين يعد خيارًا رائعًا أيضًا.
الحد من التوتر. حسنًا ، ليس من السهل القيام بذلك ، ولكن قضاء بعض الوقت على الأشياء التي تجديها مريحة. لا تخافي من طلب المساعدة إذا كنتي تعانين من الإجهاد. تحدثي إلى طبيبكاو مشفي او الرعاية الصحية للحصول على الموارد - يمكنك حتى محاولة التأمل!

3. حرقة

الحرق الوحيد الذي يجب أن تشعر به هو وضع تمديد Triangle Pose أثناء اليوغا قبل الولادة! يمكن أن تساعد في تخفيف عسر الهضم بالمناسبة.

الحموضة المعوية خلال فترة الحمل مزعجة حيث يعاني أكثر من 50٪ من النساء من هذه الأعراض ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث. لا يمثل هذا عادةً علامة على وجود مشكلة خطيرة ، ولكنه قد يكون غير مريح إلى حد ما ومؤلماً. وغالبا ما تسمى الجزر المعدي المريئي "حمض الجزر" أو "حرقة".

عسر الهضم شائع أيضًا أثناء الحمل ويمكن أن يحدث مع حرقة. يُعرف عسر الهضم أيضًا باسم "عسر الهضم" ، وهو اسم آخر لاضطراب في المعدة. إذا كنت تشعر بالامتلاء ، أو الغازية ، أو المتضخمة ، فإنك تعاني من عسر الهضم!

يحدث حرقة المعدة عندما يتم دفع حامض المعدة من المعدة إلى أعلى المريء (الأنبوب بين فمك وبطنك). هذا يسبب إحساسًا حارقًا خلف عظمة صدرك أو إحساسًا يبدأ بطنك ويبدو أنه يرتفع. قد يكون لديك أيضًا ذوق حامض في فمك أو شعور بأن القيء يتصاعد في حلقك (كما قلنا ، الحمل مذهل ، إلا عندما لا يكون ذلك!). من المهم أن تعالج حرقة الفخذ ، لأنه في كثير من الأحيان سوف يسبب لك عدم تناول الطعام بشكل صحيح بسبب الألم ، وإذا لم تكن تأكل ، فلن يحصل طفلك على التغذية المناسبة.

كيف يمكنك تجنب أو علاج حرقة أثناء الحمل؟

تناول 6 وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من 3 وجبات منتظمة. هذا يمكن أن يمنع معدتك من أن تصبح ممتلئة.
لا تأكل بالقرب من وقت النوم ( قبل 2-3 ساعات)
دعم وسادتك لرفع رأسك فوق معدتك (الجاذبية يمكن أن تساعد!). يمكنك شراء إسفين الرغوة التي يمكن أن تحصل في زاوية جيدة لتجنب حرقة.
لا توجد الأطعمة الغنية بالتوابل أو غيرها من الأطعمة المحفزة مثل الشوكولاته والأطعمة المقلية والكافيين.
إذا كنت قد جربت طرقًا أخرى ولم يفلح أي شيء في العمل ، فهناك مضادات الحموضة (Tame the Flame! ® ) التي تتمتع بصحة جيدة والتي تعتبر آمنة. قبل العلاج الذاتي ، تحدث إلى طبيبك لتأكيد الأمان. مضادات الحموضة من كربونات الكالسيوم عادة ما تكون بخير.

4. الإمساك
حفظ الضغط من أجل العمل!

لا تقلقي ، لست وحدك - أكثر من 70٪ من النساء يعانين من هذا الانزعاج في مرحلة ما أو أخرى خلال فترة الحمل. هناك بعض الأشياء المختلفة التي تسبب الإمساك أثناء الحمل:

بفضل هرموني الخاص بك "مجانا للجميع" ، يتباطأ الجهاز الهضمي (يرتاح) لمساعدتك على امتصاص جميع الفيتامينات والمعادن التي يتطلبها houseguest الجديد الخاص بك.
يوسع الرحم المتمدد الضغط على الأمعاء المحيطة به ، مما يسبب مزيدًا من التأخير.
زيادة الحديد الموجودة في الفيتامينات السابقة للولادة قد تسبب نسخًا احتياطيًا كبيرًا أيضًا! تحدث إلى موفر الرعاية الصحية الخاص بك عن الخيارات الأخرى (مثل تناول جرعات أصغر على مدار اليوم).

كيف يمكنك تجنب أو علاج الإمساك أثناء الحمل؟

تناول الأطعمة الغنية بالألياف . حاول القيام بذلك من البداية كإجراء وقائي. تشمل الأطعمة الجيدة البازلاء المنقسمة والفاصوليا السوداء والعدس وفاصوليا ليما واللوز والأفوكادو والتوت وفطائر نخالة الشوفان ودقيق الشوفان وأكثر من ذلك.
اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا . البقاء رطبًا أمر لا بد منه للحفاظ على تسير الأمور!
خذي بروبيوتيكًا آمنًا للحمل للمساعدة في الحفاظ على الهضم الصحي.
الحصول على ممارسة ! يمكن أن يساعد التمرين اللطيف على تحريك الأمعاء ونظامك بانتظام.
جربي فيتامين ما قبل الولادة مع مكواة لطيفة خاصة لتقليل حدوث الإمساك: كن مستديرًا! ® يحتوي على الحديد اللطيف Ferrochel ® الذي يقلل من الإمساك واضطراب المعدة بسبب زيادة تناول الحديد.
7 المضايقات المشتركة - الأرق

5. الأرق
لا أستطيع البقاء نائماً بغض النظر عن ما أقوم به!

انت لست وحدك! وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النساء والنوم عام 1998 ،

78٪ من النساء يبلغن عن نوم أكثر اضطرابًا أثناء الحمل مقارنةً بأوقات أخرى.

يتضمن مصطلح الأرق صعوبة في النوم و / أو البقاء نائماً.

التغيرات الهرمونية هي واحدة من أكبر أسباب مشاكل التعب والنوم أثناء الحمل. قد يكون لهذه التغييرات تأثير مثبط على العضلات ، مما قد يؤدي إلى الشخير ، وفي النساء الأثقل يزيد من خطر الإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مستوى الهرمونات الجديد مسؤولًا جزئيًا عن الرحلات المتكررة إلى غرفة الفتيات الصغيرات أثناء الليل. هذه الانقطاعات ، وكذلك تلك التي تسببها الغثيان والحرقة والألم الأخرى المرتبطة بالحمل ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان النوم. الاضطرابات العاطفية والإجهاد حول تسليم إنسان 7-9 رطل هي أيضا المسؤولة عن الأرق.

بعض مشكلات النوم الشائعة التي تحدث أو تزداد سوءًا أثناء الحمل هي:

الأرق

متلازمة تململ الساقين (RLS)
توقف التنفس أثناء النوم
ارتجاع المريء الليلي (ارتجاع المريء الليلي) / حرقة
كيف يمكنك تجنب أو علاج الأرق أثناء الحمل ؟:

تخطيط وتحديد أولويات وقت النوم .

حاول أن تمارس التمارين الرياضية حوالي 30 دقيقة كل يوم ما لم يتم توجيهها من قِبل مقدم الرعاية الصحية.
النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم والمواد الغذائية إلى الجنين والكلى وتجنب الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة من الزمن.
يمكن أن يؤدي استخدام الوسائد لدعمك في وضع مريح إلى تخفيف أي توتر يبديه جسمك للبقاء في هذا الوضع.
اشرب الكثير من السوائل خلال اليوم ، خاصةً الماء ، وقلل من الكمية التي تشربها قبل النوم بساعتين.
توقف عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضية أو المقلية ، وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر طوال اليوم.
الشخير شائع أثناء الحمل ، ولكن إذا كنت تتوقف مؤقتًا في التنفس ، فتأكد من توقف التنفس أثناء النوم. أيضًا ، قم بفحص ضغط دمك وبروتين البول - خاصةً إذا كان لديك تورم في الكاحلين (يُعرف أيضًا باسم القلاع) أو الصداع.
إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساق ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الحديد أو حمض الفوليك ، لذلك يمكنك إجراء الاختبار.
إذا لم تستطيعي النوم ، فلا تجبري نفسك على القراءة أو التأمل في الاسترخاء.
استخدمي إضاءة ليلية بدلاً من تشغيل الأضواء في الحمام مما سيساعدك على العودة إلى النوم بشكل أسرع.
حاولي التأمل لتسوية عقلك وتهدئة أعصابك. اتصلي بالإنترنت للحصول على بعض خيارات الوساطة الرائعة.
لا تخافي من التحدث إلى طبيب الرعاية الصحية الخاص بك حول مشاكل النوم. قد يكون تنبيهًا لنقص التغذية أو مشكلة في الجهاز التنفسي (توقف التنفس أثناء النوم) التي يريد طبيبك التحقق منها. قد يكون لديهم أيضا اقتراحات مفيدة!

6. نزيف اللثة و ألم الأسنان

تطغى بعض الأعراض الأكثر وضوحًا على المشكلات المتعلقة بصحة الفم أثناء الحمل ، لكن هذا لا يمكن تجاهله! وجدت دراسة استقصائية حديثة أجرتها شركة Cigna Insurance Company أن 75٪ من مامات الحوامل يعانين من مشكلة صحة الفم أثناء فترة الحمل. وشملت الأعراض نزيف اللثة ، وجع الأسنان ، وزيادة حساسية الأسنان. فقط 57 ٪ من النساء في الواقع زار طبيب الأسنان أثناء الحمل . من المهم زيارة طبيب الأسنان أثناء الحمل لأن أي إصابة في تجويف الفم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة طفلك.

أكثر حالات الإزعاج الفموي شيوعًا التي تواجهها النساء الحوامل كانت نزيف اللثة. هذا يرجع في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية أثناء الحمل والتي تجعل اللثة حساسة لوجود البلاك. نزيف اللثة ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض اللثة (التهاب اللثة). تشير العديد من الدراسات إلى أن مرض اللثة يمكن أن يكون خطرا محتملا على الأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة. يمكن أن تؤدي نزيف اللثة أيضًا إلى ركود اللثة الذي يمكن أن يسبب حساسية لدرجات الحرارة الساخنة والباردة ويجعل الأسنان أكثر عرضة للتسوس عند خط اللثة. يمكن لطبيب الأسنان أن يقدم لك اقتراحات بشأن العلاج ورعاية الأسنان اللطيفة.

كيف يمكنك تجنب أو علاج نزيف اللثة أثناء الحمل ؟:

باستمرار ودقيقة فرشاة أسنانك والخيط . ولكن تأكد من أن تكون لطيفًا ، لأن الخيط يمكن أن يسبب نزيفًا في اللثة الحساسة بالفعل.
قم بزيارة طبيب الأسنان / أخصائي النظافة كل 3 أشهر أثناء الحمل واستمر في هذا التردد حتى تنتهي الرضاعة.
الأكل الصحي وتناول الفيتامينات قبل الولادة عامل مهم في الحفاظ على صحة الفم والعامة أثناء الحمل ؛ الحصول على التغذية السليمة أمر حتمي. كن جيدا مدور! ® خيار رائع لتوفير التغذية الكاملة قبل الولادة أثناء الحمل والرضاعة.
7. الصداع والصداع النصفي
الصداع أثناء الحمل يمكن أن يكون نتيجة للتغيرات الهرمونية ، التوتر ، الازدحام ، الإمساك ، قلة النوم ، الجفاف ، انخفاض ضغط الدم ، انخفاض نسبة السكر في الدم ، وحتى انسحاب الكافيين. في بعض الحالات ، يكون سبب تسمم الحمل.

تسمم الحمل (وتسمى أيضا توكسميا)

قد يكون الصداع القوي في الأثلوث الثاني أو الثالث علامة على تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. تسمم الحمل هو حالة غير شائعة تؤثر على حوالي خمسة إلى عشرة في المئة من حالات الحمل. الصداع الناتج عن تسمم الحمل ثابت وثابت ومضرب. قد تعاني ماماس المصابة بحالة تسمم الحمل من شكاوى حول رؤية ضبابية أو رؤية بقع ، زيادة في الوزن (أكثر من رطل واحد في اليوم) ، ألم في أعلى البطن الأيمن ، وتورم في اليدين والوجه. إذا كنت تعاني من صداع خارج عن المألوف أو كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، يجب عليك الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.
https://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns

كيف يمكنك تجنب أو علاج الصداع أثناء الحمل؟

الموقف يلعب دورا هاما. محاولة الوقوف والجلوس بشكل مستقيم .
احصل على الكثير من الراحة وممارسة تمارين الاسترخاء (التخلص من التوتر!)
تمرين (30 دقيقة يوميًا)
تناولي وجبات متكررة ومتوازنة
يمكن أن تكون الأطعمة غالبًا سببًا للصداع أو الصداع النصفي . احتفظي بمذكرات طعام وتجنبي الأطعمة التي تسبب الصداع ، مثل الشوكولاتة والكافيين والألبان واللحوم والمواد الحافظة ، إلخ.
ابقي جسدك رطبًا بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا (الجفاف يمكن أن يكون حافزًا)
إذا كنتي تعانين من الصداع أو الصداع النصفي ، فيمكنك محاولة تخفيفه عن طريق:
تطبيق ضغط على رأسك أو الرقبة
تناول المزيد من الوجبات المتكررة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم وشرب المزيد من الماء
قومي بتدليك رأسك (أو اجعلي شخصًا ما يفعل ذلك من أجلك)
إذا كنتي حساسة للضوء و / أو الصوت ، فحاولي حظر ذلك أو تصغيره (النظارات الشمسية وسماعات الأذن لمنع الضوضاء)
خذي جرعة من اسيتامينوفين (إذا وافق طبيبك)
إذا كنتي تعاني من الصداع الذي يزداد سوءًا أو يحدث فجأة ، والصداع الذي يختلف عن المعتاد ، والصداع المصحوب بتغيرات في الرؤية ، أو زيادة مفاجئة في الوزن ، أو ألم في الجزء العلوي الأيمن من البطن ، أو تورم في اليدين والوجه ، اتصلي بمزود الرعاية الصحية على الفور لأن هذا يمكن أن يكون علامة على تسمم الحمل.

تم تجميعها باستخدام معلومات من المصادر التالية:

1. Koren، G.، Madjunkova، S.، & Maltepe، C. (2014). الآثار الوقائية للغثيان والقيء من الحمل ضد نتائج الجنين الضارة - مراجعة منهجية. علم السموم الإنجابي. شركة Elsevier https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2014.05.012

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623814000975
2. Nulman، I.، Rovet، J.، Barrera، M.، Knittel-Keren، D.، Feldman، BM، & Koren، G. (2009). النماء العصبي الطويل الأجل للأطفال المعرضين للغثيان والقيء أثناء الحمل والديكليكتين. مجلة طب الأطفال ، 155 (1). https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2009.02.005

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022347609001176